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周丹凤:一到冬天就emo,“冬季抑郁症”真让人沮丧

添加时间:2024-11-20 08:40:51   浏览次数:159  

当冬季的寒风拂过城市的每一个角落,不仅带来了季节的更迭,也悄然无声地在某些心灵深处种下了一片不易察觉的阴霾——冬季抑郁症,一个常被忽视却真实影响着无数人心理健康的季节性疾病。

冬季抑郁症,又称季节性情感障碍(SAD, Seasonal Affective Disorder),同“悲秋抑郁症”一样,是一种在特定季节(通常为秋末至冬初)反复发作的抑郁症状。患者往往会在日照时间减少、气温下降的时期,体验到比平时更为严重的情绪低落、兴趣丧失、疲劳无力、睡眠障碍及食欲改变等症状。这些症状不仅影响个人的日常生活和工作效率,还可能对人际关系造成负面影响,使得患者感到孤立无援。

研究表明,冬季抑郁症与日照时间的减少密切相关。作为“情绪的隐形调节器”的阳光是调节人体生物钟和情绪的重要自然因素,它能促进大脑分泌血清素等“快乐激素”,而冬季短日照则可能导致这些激素分泌减少,从而引发或加剧抑郁情绪。此外,缺乏户外活动、社交减少以及寒冷天气带来的生理不适,也是诱发冬季抑郁症不可忽视的因素。


怎样科学应对,构建心灵的温暖防线?

面对冬季抑郁症,我们并非束手无策。以下是一些科学有效的应对策略,帮助我们在这个寒冷的季节里,守护好自己的心灵家园:

1. 增加光照:利用人工光源补充自然光的不足,如使用全光谱灯泡、定时开启明亮的灯光,甚至在室内安装光疗箱,都是提升情绪的有效方法。

2. 保持规律作息:建立稳定的睡眠和起床时间,避免熬夜,有助于调整生物钟,减轻抑郁症状。

3. 适度运动:尽管天气寒冷,但适量的户外活动依然重要。散步、瑜伽或在家中进行的简单锻炼,都能有效促进内啡肽等愉悦物质的释放。

4. 社交互动:与家人、朋友保持联系,参加社交活动,避免孤独感的滋生。分享你的感受,寻求支持和理解。



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